Programme Audio Mp3 Hypnose et Addictions

Vous pouvez sortir de vos Addictions !

Utilisez vos Re-Sources.

Ne mentons pas : sortir de ses addictions, c’est difficile.

Mais c’est possible. Et ce programme est là pour vous y aider.

Objectif du programme :

Vous permettre de faire un pas de plus, chaque jour.
Vous offrir un soutien concret dans votre grande décision d’arrêter une ou plusieurs addictions.

Pourquoi l’hypnose ?

Parce qu’elle permet de :

nourrir votre subconscient avec de nouvelles orientations,
ouvrir des potentiels que vous ne soupçonniez pas,
soutenir la motivation profonde déjà présente en vous.

Le format du programme :

14 jours d’accompagnement,
1 audio d’hypnose par jour (5 minutes),
1 tâche simple à réaliser après chaque audio pour ancrer le changement dans le réel.

À retenir :

Chaque jour, vous progressez.
Chaque tâche, chaque écoute, vous rapproche de la liberté.

Les Règles du Jeu

Un audio par jour pendant 21 jours.
Vous pouvez l’écouter plusieurs fois par jour si cela vous fait du bien.
Vous pouvez rester plusieurs jours sur un même audio si nécessaire.
Concentrez-vous pleinement sur l’expérience.
Chaque jour, offrez-vous un acte de bienveillance envers vous-même.

Renforcez vos Transes et Suggestions

Avertissement

Ce programme ne se substitue en aucun cas à un diagnostic, traitement ou suivi médical. Il est un accompagnement de confort, en soutien à votre parcours de soin.

Testez. Observez. Analysez. Concluez.
Ne prenez que ce qui est bon et juste pour vous.

Be One.
Pank
pank@pank.one

Les 21 sessions du programme Hypnose et Addictions

Télécharger l’ensemble du programme ici :

Programme complet lien Google Drive de téléchargement total

Prescription de tâche – Audio #1 : Source

Titre de la tâche du jour :

« Activer la Source »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, répète 3 fois dans la journée l’exercice suivant :

Trouve un moment court (moins de 1 minute).
Expire profondément.
Ferme les yeux et répète intérieurement 3 fois : « Source… Source… Source… »
Observe ce qui change dans ton corps : respiration, tension, mental, émotions.

Laisse cet espace s’installer comme une bulle de neutralité. Même minuscule, il est à toi. Plus tu répètes, plus il deviendra accessible.

Option : note 1 mot ou une sensation après chaque répétition dans un carnet ou une note téléphone.

Ancrage comportemental :

Chaque fois que tu ressens une tension, une impatience ou un mini stress, ne cherche pas à l’effacer.
Fais juste une micro-action :

Ferme les yeux (si possible), expire, et pense : « Source… Source… Source… »

Ce réflexe court est une graine. Elle pousse si tu la répètes, pas si tu la maîtrises d’un coup.

Conseil du jour :

Ce que tu es en train de construire n’est pas une solution magique, mais un raccourci intérieur vers une zone de sécurité.
Elle n’a pas besoin d’être parfaite. Elle a juste besoin d’être là, accessible.

Ce n’est pas le volume de la source qui compte, mais ta capacité à y retourner.

Prescription de tâche – Audio #2 : Surfer

Titre de la tâche du jour :

« Surfer la vague : créer le délai »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, dès que tu ressens un début d’envie ou d’agitation intérieure, fais ceci :

Expire profondément.
Ferme les yeux.
Répète mentalement 3 fois : « Source… Source… Source… »
Puis compte lentement jusqu’à 30, ou regarde ta montre pendant 90 secondes, en silence.
Observe si l’intensité de l’envie a changé.
Dis-toi : « J’ai surfé. Je n’ai pas réagi tout de suite. J’ai créé un espace. »

Si l’envie revient : répète une deuxième fois dans la journée. C’est un entraînement, pas une réussite obligatoire.

Réactivation de la tâche #1 :

Hier, tu as découvert ta Source intérieure.
Aujourd’hui, retournes-y au moins une fois dans un moment neutre (pas en craving, pas en stress) :

Expire, ferme les yeux, dis : « Source… Source… Source… »
Respire profondément 3 fois.
Observe une sensation de neutralité dans ton corps.

Plus tu le fais dans le calme, plus tu pourras y retourner dans la tempête.

Ancrage comportemental du jour :

Quand tu es dans une file d’attente, dans les transports, ou juste avant de consulter ton téléphone,
→ Utilise ce moment pour créer un mini-délai volontaire.
Même sans envie particulière. Juste pour renforcer ce réflexe :

« J’ai le choix de ne pas répondre immédiatement. »

Prescription de tâche – Audio #3 : Émotions – TPA

Titre de la tâche du jour :

« Tolérer, Permettre, Accepter »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, dès qu’une émotion inconfortable surgit (même petite), ne cherche pas à la fuir ou à la comprendre.
Fais cet exercice de 3 étapes :

Tolère-la. Dis-toi simplement : « OK. C’est là. Ça pique. Et je peux le supporter. »
Permets-lui d’être là. Ne la combats pas. Dis-lui intérieurement : « Tu peux passer par ici. Je ne te retiens pas. »
Accepte-la si elle s’apaise. Sinon, reste en tolérance.

Option : écris les 3 lettres TPA sur ta main ou un post-it visible.

À refaire 1 à 3 fois dans la journée, avec une ou plusieurs émotions différentes.

Réactivation des tâches précédentes :

Tâche #1 – Retour à la Source :

Choisis un moment calme (toilettes, pause, fin de repas).
→ Expire. Ferme les yeux. Répète :
« Source… Source… Source… »
Sentez cet espace neutre en toi. Tu l’as déjà fait, ton cerveau connaît.

Tâche #2 – Créer le Délai :

Lors d’un mini-craving ou envie de réagir vite →
→ expire, ferme les yeux, dis « source… » puis compte lentement jusqu’à 30 avant toute réaction.

Le délai = ta marge de liberté.

Ancrage comportemental du jour :

Chaque fois que tu ressens une colère, tristesse, angoisse ou vide, répète juste mentalement : « TPA »
(et/ou utilise la phrase :

« C’est juste une émotion. Je peux la traverser. Elle ne me définit pas. »)

Tu peux aussi visualiser cette émotion comme une vague qui passe, ou un nuage qui flotte. Rien n’est fixe. Tout passe.

Prescription de tâche – Audio #4 : Interrupteur

Titre de la tâche du jour :

« Désactiver l’interrupteur »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, repère un déclencheur habituel de ton comportement addictif (ex : stress, lieu, moment, personne, souvenir, émotion, etc.).
Fais ensuite cet exercice à blanc ou au moment réel du déclenchement :

Ferme les yeux. Expire profondément.
Dis trois fois : « Source… Source… Source… »
Visualise un interrupteur cassé, débranché, ou un bouton sur lequel tu appuies et… rien ne se passe.
Zéro réaction. Aucun courant. Le système est mort.
Dis mentalement : « Ce circuit est en train de se déconnecter. Il n’a plus de pouvoir sur moi. »

Fais-le 2 fois aujourd’hui, sur des déclencheurs différents si possible.
Même si tu ne ressens pas d’envie forte, entraîne-toi à débrancher.

Réactivation des tâches précédentes :

#1 – Source

→ Replonge une fois dans la journée dans ta bulle-source, sans besoin particulier.
Respire, ferme les yeux, dis :
« Source… Source… Source… »

#2 – Surfer le Craving

→ Si une envie monte, répète le délai :

expire
ferme les yeux
compte jusqu’à 30
laisse passer la vague

#3 – TPA (Émotions)

→ Dès qu’une émotion inconfortable surgit, fais court :
Tolérer – Permettre – Accepter.
Juste répéter ces mots suffit parfois à traverser.

Ancrage comportemental du jour :

Quand tu consultes ton téléphone, ou entres dans un lieu « à risque », fais cette micro-action :
→ Imagine un interrupteur qui ne fonctionne plus.
Dis mentalement :

« Je peux être ici, sans réagir comme avant. Le bouton est cassé. »

Ce rituel, répété souvent, crée une désensibilisation active aux anciens schémas.

Prescription de tâche – Audio #5 : L’Avocat Intérieur

Titre de la tâche du jour :

« Plaider pour soi »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, dès que tu entends une pensée auto-dévalorisante du type :

« Je suis nul »,
« J’y arriverai jamais »,
« Je recommencerai »,
« Je suis trop fragile »,
etc.

Stoppe-la immédiatement avec ce protocole :

Ferme les yeux. Expire profondément.
Dis :« Source… Source… Source… »
Puis affirme à voix haute ou intérieurement : « Je suis l’avocat. Je plaide pour moi. Je suis en chemin. Je mérite mon soutien. »

Bonus : si une phrase de jugement revient souvent, écris-la sur un papier… et écris en face la plaidoirie de ton avocat intérieur.

Fais-le 1 fois minimum, idéalement 3 fois dans la journée.

Réactivation des tâches précédentes :

#1 – Source

→ Utilise-la comme réflexe de recentrage, même sans jugement intérieur. 1 fois aujourd’hui, juste pour l’ancrer plus.

#2 – Surf

→ Si une envie surgit, crée un délai. Expire. Reviens à ta planche mentale. Laisse la vague passer.

#3 – TPA (émotions)

→ Si une émotion comme la honte ou la peur du jugement surgit → Tolère – Permets – Accepte.
Pas besoin d’aimer, juste de laisser être.

#4 – Interrupteur

→ Si une personne, un souvenir ou un lieu ravivent un vieux schéma → imagine l’interrupteur cassé.
Tu peux même faire un geste physique (main qui coupe) pour le symboliser.

Ancrage comportemental du jour :

Lorsque tu fais une erreur aujourd’hui (même petite), observe ce que dit ta voix intérieure.
→ Interromps-la.
→ Répète : « Je suis l’avocat. Je suis en reconstruction. »

Cette inversion est un des leviers les plus puissants pour sortir de l’auto-sabotage.

Prescription de tâche – Audio #6 : Le Médiateur

Titre de la tâche du jour :

« Je médiatise mes conflits »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, dès que tu sens en toi un tiraillement intérieur (ex. :

« J’ai envie / J’ai pas envie »
« J’y vais / Je fuis »
« Je mérite / Je sabote »)

Fais l’exercice des deux mains :

Assieds-toi tranquillement, bras reposés.
Main gauche : représente la part de toi qui veut arrêter (proche du cœur).
Main droite : représente celle qui veut continuer ou s’en fout.
Tiens-les à 15-20 cm l’une de l’autre, paumes face à face.
Dis doucement en toi :« Source… Source… Source… »
puis : « Je fais confiance à la médiation intérieure. »
Laisse-les se rapprocher doucement, naturellement ou aidées.
Quand elles se touchent : « Il y a un accord. Je continue d’avancer, avec toutes mes parties. »

À faire 1 fois aujourd’hui minimum, même sans conflit aigu. C’est un entraînement à l’unité.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Utilise-la comme base de stabilité avant l’exercice des mains.
C’est ton lieu d’ancrage, ton sas avant la médiation.

#2 – Surf

→ Si l’envie monte, crée un délai de 30 secondes : expire, ferme les yeux, laisse passer la vague.

#3 – TPA (émotions)

→ Si une émotion intense t’accompagne dans le conflit, dis :
Tolérer – Permettre – Accepter.

#4 – Interrupteur

→ Si un déclencheur t’active, imagine l’interrupteur désactivé. Même si tu appuies dessus, rien ne se passe.

#5 – Avocat

→ Si la voix intérieure juge ta confusion : interviens.

« Je suis l’avocat. Je défends la complexité de mon processus. »

Ancrage comportemental du jour :

Si tu hésites ou t’auto-sabotes dans une action (faire une course, dire non, prendre une pause…),
→ Fais le geste des deux mains qui se rapprochent, en silence.
→ Cela active le symbole corporel de l’unité en mouvement.

Prescription de tâche – Audio #7 : Honte

Titre de la tâche du jour :

« Je ne suis pas ta honte »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, repère un moment où tu sens le regard des autres :

Un souvenir de reproche,
Une situation où tu te sens jugé,
Une pensée comme : “ils me prennent pour un(e)…”

À ce moment-là, fais ce protocole :

Ferme les yeux. Expire.
Dis trois fois : « Source… Source… Source… »
Puis répète intérieurement : « Je ne suis pas ta honte. Ta vision de moi n’est pas moi. »
« Je suis en chemin. Je suis en reconstruction. Je suis vivant. »

Bonus : écris une phrase de fierté pour chaque action que tu poses aujourd’hui, même minime.
Exemple :

« Aujourd’hui, je n’ai pas fui. Aujourd’hui, j’ai pris soin de moi. »

Fais cet exercice 1 à 3 fois, même si c’est à blanc.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Utilise-la comme refuge actif dès que le regard des autres te pèse.
Elle est ton bouclier.

#2 – Surf (craving)

→ Si la honte déclenche une envie → délai + vague. Tu sais faire.

#3 – TPA (émotions)

→ Honte = émotion complexe. Tu n’as pas à l’aimer.
→ Tolère – Permets – Accepte. Et laisse passer.

#4 – Interrupteur

→ Si un lieu ou une personne te “réactive”, imagine ton système émotionnel éteint. Aucun bouton ne marche.

#5 – Avocat

→ Si tu entends une critique intérieure (« tu mérites cette honte ») :

« Objection. Je suis l’avocat. Je suis en train de me défendre. »

#6 – Médiateur

→ Si une part de toi veut fuir sous la honte, et une autre veut avancer :
→ Reprends le geste des deux mains. Crée la médiation.

Ancrage comportemental du jour :

Dans une situation où tu aurais tendance à te cacher (ex : éviter un regard, ne pas oser dire quelque chose, te rabaisser),
→ Redresse-toi. Respire. Dis-toi en silence :

« Je suis fier d’avancer. Pas d’être parfait. »

C’est un ancrage corporel de souveraineté.

Prescription de tâche – Audio #8 : Diffusion

Titre de la tâche du jour :

« Faire circuler la lumière »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, choisis 1 moment dans ta journée pour reconnaître une amélioration, même minime :

Une envie moins forte,
Une réaction plus calme,
Une prise de recul que tu n’aurais pas eue avant.

Dès que tu l’as repérée :

Ferme les yeux, expire.
Dis trois fois : « Source… Source… Source… »
Imagine que cette amélioration diffuse dans ton corps comme une lumière douce, chaude, apaisante.

💬 Nommer mentalement :

« Je fais circuler ça. Je l’ancre. C’est à moi. »

Fais-le 1 à 2 fois aujourd’hui.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Reviens-y non pas pour fuir, mais pour amplifier ce qui est bon.

#2 – Surf

→ Même si les vagues reviennent plus légères, garde ta planche. Prêt à glisser.

#3 – TPA (émotions)

→ Même les émotions positives doivent être tolérées.

Tolère → Permets → Accepte → Intègre.

#4 – Interrupteur

→ Utilise-le désormais pour activer la lumière intérieure, non plus seulement pour couper l’ancien réseau.

#5 – Avocat

→ Ton discours intérieur évolue :

« Je suis fièr·e. Je plaide pour mes victoires. »

#6 – Médiateur

→ Tu n’es plus obligé de trancher. Tu fais coopérer.

#7 – Honte

→ Honte = ombre. Aujourd’hui tu diffuses la lumière. L’ombre recule.

Ancrage comportemental du jour :

Aujourd’hui, quand tu ressens un petit moment de mieux (sourire, respiration libre, sentiment d’avoir fait un bon choix),
→ Pose la main sur le cœur. Respire.
→ Dis : « C’est ça que je laisse circuler. »

Fais-le 3 fois. Ce geste devient un ancrage physique de progression.

Prescription de tâche – Audio #9 : Barrer

Titre de la tâche du jour :

« Je barre. Je me libère. »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, repère une pensée liée à une blessure ancienne (trahison, injustice, jugement, humiliation, etc.) qui revient.

Quand elle surgit, fais ceci :

Ferme les yeux. Expire profondément.
Dis trois fois : « Source… Source… Source… »
Visualise la phrase, le souvenir ou la scène écrite sur un écran ou une feuille.
Puis imagine-toi en train de la barrer d’un trait noir.
Pas pour l’oublier, mais pour dire : « Ce chapitre est terminé. Je n’y mets plus mon énergie. »

Dis ensuite :

« Je n’ai plus rien à attendre. C’est fini. C’est barré. »

Fais-le 1 à 2 fois dans la journée, même avec des micro-rancunes ou tensions anciennes.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Reviens-y pour t’extirper du lien émotionnel toxique. Elle est ton espace de clarté.

#2 – Surf

→ Si l’émotion déclenche une envie → délai + vague : tu sais surfer.

#3 – TPA

→ Tu n’as pas besoin d’aimer ce que tu pardonnes. Tu le tolères → permets → acceptes… puis tu barres.

#4 – Interrupteur

→ Si une personne te “réactive”, imagine le courant émotionnel coupé. C’est débranché.

#5 – Avocat

→ Ta voix intérieure peut dire :

« Tu as assez payé. Le procès est clos. »

#6 – Médiateur

→ Si une partie veut encore « régler ses comptes », fais-la dialoguer avec celle qui veut la paix intérieure.

#7 – Honte

→ Ce que tu barres n’est pas ton identité. C’est un événement. Tu te détaches.

#8 – Diffusion

→ Une fois barré, laisse la lumière circuler à la place. C’est ça le vrai pardon : remplacer.

Ancrage comportemental du jour :

Lorsque tu sens revenir un ressentiment, fais un geste de barrer dans l’air avec ta main.
Sans mot. Juste le geste.
Cela deviendra un ancrage corporel de rupture psychique.

Prescription de tâche – Audio #10 : Pardon à soi

Titre de la tâche du jour :

« Je me pardonne, je me remercie. »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, choisis un moment seul.e (matin, fin de journée, pause silencieuse).
Puis réalise cet acte symbolique de pardon à toi-même :

Ferme les yeux. Expire profondément.
Dis trois fois : « Source… Source… Source… »
Visualise-toi à un âge ou un moment de ta vie où tu as fait une erreur, chuté, ou plongé dans l’addiction.
Tends les bras. Accueille cette version de toi.
Dis-lui, doucement et sincèrement : « Je suis désolé. Pardonne-moi. Je t’aime. Merci. »(Répète-le plusieurs fois, lentement.)

Tu peux aussi l’écrire dans ton carnet : une lettre de pardon à toi-même, brève mais sincère.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ C’est dans cette bulle neutre que le pardon devient possible. Reviens-y souvent.

#2 – Surf

→ Pardonner n’efface pas les vagues. Mais tu les surfes avec moins de haine envers toi-même.

#3 – TPA

→ Applique-le au pardon :

Tolérer tes erreurs → Permettre leur souvenir → Accepter ton imperfection.

#4 – Interrupteur

→ Si la voix intérieure du blâme revient : désactive-la. Tu n’as plus à te punir.

#5 – Avocat

→ L’avocat devient ici protecteur de ton droit au pardon.

#6 – Médiateur

→ Si une partie de toi refuse de se pardonner : appelle le médiateur. Demande-lui de faire le lien.

#7 – Honte

→ Tu ne portes plus la honte. Tu portes la lucidité douce.

#8 – Diffusion

→ L’amour et le pardon diffusent aussi. Laisse-les circuler dans le corps.

#9 – Barrer

→ Tu as barré les autres. Maintenant, tu te libères de tes propres chaînes.

Ancrage comportemental du jour :

Quand tu fais une petite erreur aujourd’hui (oubli, maladresse, tentation, fail…),
→ Pose ta main sur le cœur. Respire.
→ Dis :

« Je suis humain. Je fais au mieux. Je me pardonne. »

C’est un geste simple. Mais réparateur.

Prescription de tâche – Audio #11 : Gestion du Stress

Titre de la tâche du jour :

« No stress, esprit clair »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, choisis deux moments de tension légère à modérée (ex : retard, contrariété, fatigue, charge mentale, etc.)

Dès que tu sens la tension arriver, fais ce mini-rituel de réinitialisation :

Expire lentement.
Dis intérieurement : « Source… Source… Source… »
Puis ajoute : « No stress… No stress… No stress… »
Ferme les yeux (si possible) ou garde-les ouverts en fixant un point stable.
Imagine une vague de clarté et d’apaisement t’envahir, nettoyant toute agitation mentale ou physique.

💬 Dis-toi à la fin :

« J’ai l’esprit clair. Je suis prêt à répondre, pas à réagir. »

Répète-le deux fois dans la journée minimum, même si tu n’as que 20 secondes.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Elle est maintenant le point d’entrée dans le mode « esprit clair ». Active-la sans attendre d’être en crise.

#2 – Surf

→ Ce calme permet de mieux surfer sans panique. La vague devient fluide.

#3 – TPA (émotions)

→ Même si le stress vient d’une émotion forte → Tolère → Permets → Accepte
Et ensuite → No stress.

#4 – Interrupteur

→ Dès que le stress monte → visualise que l’ancien réseau d’hyperréaction est déconnecté.

#5 – Avocat

→ Si tu te juges d’être stressé :

« C’est humain. Je me régule, je ne me condamne pas. »

#6 – Médiateur

→ Si une partie de toi veut fuir dans l’addiction, une autre veut résister, le stress est le terrain de médiation.

#7 – Honte

→ Le stress n’est pas une faiblesse. Ce que tu fais, c’est du courage au quotidien.

#8 – Diffusion

→ Le calme que tu génères aujourd’hui diffuse dans ton corps et crée une base stable.

#9 – Barrer

→ Barre les anciennes croyances : « Je suis toujours stressé.e », « je gère mal ». Ce n’est plus toi.

#10 – Pardon

→ Si tu as cédé au stress hier, ou aujourd’hui → Pardonne-toi, respire, recommence.

Ancrage comportemental du jour :

À chaque fois que tu t’apprêtes à dire ou penser :

« J’en peux plus », « Je suis à bout », « Je vais péter un câble »…

→ Remplace immédiatement par :

« No stress. Esprit clair. Je gère. »

Fais cet échange conscient de formulation, c’est un levier de transformation.

Prescription de tâche – Audio #12 : Maîtrise

Titre de la tâche du jour :

« Je suis maître de moi »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, engage-toi volontairement dans 1 ou 2 actions maîtrisées. Pas parfaites. Maîtrisées.
Des exemples :

Tu choisis quand et comment manger, au lieu de céder à une impulsion.
Tu réponds calmement à un stress, même si tu sens monter une réaction.
Tu fais une pause au lieu de te cramer.

Puis, à chaque fois que tu le fais, même un peu :

Expire.
Répète :
« Source… Source… Source… »
« Je suis maître. Je suis maître. Je suis maître. »
Ressens la solidité, même si elle est légère.

Le mot-clé aujourd’hui : ancrer la fierté dans l’action maîtrisée.

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Elle n’est plus seulement un refuge, elle est le centre de ton autorité intérieure.

#2 – Surf

→ La vague ne t’emporte plus. Tu sais naviguer même par mer agitée.

#3 – TPA

→ Tu accueilles les résistances sans te soumettre. Tu les intègres dans ta maîtrise.

#4 – Interrupteur

→ Tu décides aujourd’hui ce qui s’active et ce qui ne mérite plus ton courant intérieur.

#5 – Avocat

→ L’avocat n’a plus à plaider. Il rappelle ta valeur.

#6 – Médiateur

→ En cas de conflit intérieur :

« Je suis maître des deux camps. Et je décide. »

#7 – Honte

→ La honte n’a plus de place. Tu avances debout.

#8 – Diffusion

→ La maîtrise se propage, tout comme le stress autrefois. Tu inverses le courant.

#9 – Barrer

→ Si une pensée auto-dévalorisante surgit → Tu la barres.

#10 – Pardon

→ Tu ne te maîtrises pas pour être parfait. Tu le fais par amour de toi-même.

#11 – No stress

→ La maîtrise sans stress, c’est ta nouvelle norme. Clarté + calme + action.

Ancrage comportemental du jour :

Choisis une action volontairement structurée :

Planifier ta journée,
Ranger un espace,
Gérer une tâche que tu repoussais.

Et à la fin, dis-toi :

« Je construis ma vie. Un acte à la fois. »

C’est ça, la maîtrise : des petites victoires alignées.

Prescription de tâche – Audio #13 : Futur

Titre de la tâche du jour :

« Je crée mon avenir libre »

Tâche du jour :

Ferme les yeux.
Projette-toi dans 3 temps :

Dans une semaine → Comment vis-tu ta liberté ?
Dans 1 an → Qu’as-tu consolidé ? Qu’est-ce que cette liberté t’a permis de bâtir ?
Dans 10 ans → Qui es-tu devenu grâce à cette liberté ?

Écris, dessine, ou imagine intérieurement ces 3 versions de toi.

Puis, reprends le présent en conscience, et dis-toi :

« Je construis cette version de moi, ici et maintenant. »

Réactivation des outils précédents :

#1 – Source

→ Elle devient le pont entre présent et futur.

#2 – Surf

→ Même dans le futur, tu continueras à surfer certaines vagues… mais avec fluidité et calme.

#3 – TPA

→ La tolérance et l’acceptation des étapes lentes restent tes alliées sur le long terme.

#4 – Interrupteur

→ Tu choisis maintenant ce que tu laisses dans ton passé, ce que tu maintiens « off ».

#5 – Avocat

→ Le futur est la meilleure preuve que ton avocat avait raison de croire en toi.

#6 – Médiateur

→ Il t’aide à te relier à toutes tes parties en construction.

#7 – Honte

→ La honte appartient à des versions anciennes de toi.

#8 – Diffusion

→ Plus tu avances, plus la liberté se diffuse dans chaque sphère de ta vie.

#9 – Barrer

→ Tu barres aujourd’hui ce qui ne sera plus présent dans ton futur.

#10 – Pardon

→ Ce futur n’existe que parce que tu as osé te pardonner.

#11 – No stress

→ Tu n’attends pas d’être parfait : tu vis ton chemin sans pression.

#12 – Maîtrise

→ Tu ne contrôles pas tout. Tu maîtrises ton mouvement intérieur vers ce futur.

Ancrage comportemental du jour :

Choisis une action minuscule mais symbolique pour ce futur que tu veux.
Exemples :

Boire un verre d’eau à un moment où tu aurais craqué → et te dire : « Je m’hydrate, je me libère. »
Mettre ton réveil 10 minutes plus tôt pour installer une routine du matin → « Je construis mon futur. »

Prescription de tâche – Audio #14 : Conclusion

Titre de la tâche du jour :

« Je clôture, j’intègre, je m’incarne »

Tâche du jour :

Aujourd’hui, il ne s’agit plus d’ajouter une technique.
Il s’agit de clôturer.

Ferme les yeux.
Dis-toi, doucement mais fermement :

« C’est fini. Je suis libre. Libre. Libre. »

Puis…

Réécoute mentalement les 13 mots-clés des sessions précédentes :
Source, Surf, TPA, Interrupteur, Avocat, Médiateur, Honte, Diffusion, Barrer, Pardon, No stress, Maîtrise, Futur.
Choisis 3 de ces mots qui vont t’accompagner chaque matin pendant les 7 prochains jours.
Chaque matin, répète-les 3 fois à voix haute ou intérieurement. C’est ton rituel de consolidation.

Réactivation des outils (récapitulatif final) :

#1 – Source

→ Ta base, ton ancrage, ton état ressource.

#2 – Surf

→ Tu avances sur les vagues du désir avec équilibre.

#3 – TPA

→ Tu tolères tes moments faibles, tu progresses avec douceur.

#4 – Interrupteur

→ Tu éteins les automatismes. Tu rallumes la conscience.

#5 – Avocat

→ Tu es défendu. Tu as le droit d’exister sans justification.

#6 – Médiateur

→ Tu réconcilies tes conflits internes. Tu coopères avec toi-même.

#7 – Honte

→ Tu déposes les jugements. Tu redeviens humain.

#8 – Diffusion

→ Tu rayonnes au-delà de l’addiction.

#9 – Barrer

→ Tu coupes avec le superflu. Tu choisis ce qui construit.

#10 – Pardon

→ Tu acceptes les failles. Tu te donnes le droit d’évoluer.

#11 – No stress

→ Tu restes lucide dans la tempête. Le calme est disponible.

#12 – Maîtrise

→ Tu ajustes, tu ajustes, tu ajustes. Ce n’est pas le contrôle. C’est l’art de l’équilibre.

#13 – Futur

→ Tu avances avec clarté vers une version de toi libérée, stable, ouverte.

Ancrage comportemental du jour :

Écris une lettre à toi-même, dans laquelle tu dis :

Ce que tu veux laisser derrière toi
Ce que tu veux nourrir en toi
Ce que tu veux devenir

Tu peux la garder, la brûler, l’enterrer, la relire dans 3 mois : ton choix.
Ce qui compte, c’est l’acte symbolique de clôture.